沙球，也称为重力球，软药球和橡胶球，起源于未知时期，可能起源于硬药球的改善。它们最初是在CrossFit场所使用的，主要用于粉碎和投掷训练。现在，它们已成为健身房，健身工作室和运动训练场上的常见设备。
沙球外层的主要材料是PVC，内部充满了铁砂。通货膨胀量可以通过空气喷嘴调节，以控制柔软度，硬度和体积。设备安全可靠。由于球内部和外部柔软并且是充气的，因此即使从高处掉落或猛烈击中，也不容易造成严重的伤害。成本相对较低。如果您在电子商务平台上购买它，则6公斤的沙球的价格约为60元和15公斤的沙球，费用约为130元（包括运输成本），而不同品牌的质量不会有太大差异。
沙球耐用且易于维护。材料和结构确保它们的处理能力很强，并且不受外部环境的影响。它们每天都很容易清洁。即使经常使用它们，也可以每年补充一次。使用长达几年的时间，没有明显的性能衰减。沙子的重量范围很大，范围从1公斤到60千克，可以按需选择。
砂球本质上是一个柔软的道具，具有一定的大小和重量，适合于手持式训练，例如手持，肩膀抬起，举起或在太空中移动训练。它被广泛使用，尤其是猛击和高度转变的动作。
在打击的动作中，沙球成为理想的选择。有正常思想的人不会因为使用地面或反弹而伤害人们，并且不会被健身房经理禁止。尽管可以粉碎诸如能量袋和羊角面包之类的软设备，但它们易于损坏，并且只能在健身房中粉碎沙球。沙球提供了稳定的降落体验，声音低，不会造成次要反弹来伤害人们。
在高弯曲的运动方面，沙球具有低技术阈值，适合本能力量。犯错或失败时，它不会受伤或痛苦。与杠铃相比，沙球需要更少的场地和设备，只需要相应的重量。动作包括将地面转向胸部，肩膀，落在肩膀上和顶部。较大的重量适合爆炸性强度和力量训练，而中等重量则适合强度耐力，能量代谢训练，甚至类似于有氧运动。当节奏精通时，它们可以持续10-20分钟。
沙球不适合训练需要硬球（硬球）的训练，例如快速双传球，水平爆炸性推动球并在球上支撑它们。由于砂球内的铁砂类似于粘性半流体的充气特性，因此不适合此类训练要求。
作为个人经历，我大约十年前首次与沙球接触，然后购买并在我自己的训练和场地中使用它们很多次。近年来，诸如沙球，能量包和水壶之类的设备已成为主要的阻力训练道具。在国内身体健身比赛中，沙球逐渐成为流行的道具。在自我创建的圆形小组类“大橙色不重”中，沙球是常用的道具之一。它通常用于抵抗训练。 40公斤的沙球用于在低次数的情况下训练总体强度，而25-30公斤的沙球则用于训练强度耐力和能量代谢，甚至节奏训练，甚至可以持续4-6分钟或更长时间。
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