居家有氧运动指南：适合在家做的30分钟有氧运动推荐

最近，流行病的预防和控制状况严重而复杂。为了避免各种传输渠道，许多人选择在家锻炼。有氧运动是一种运动方式，当许多人在家中选择运动时。那么哪种有氧运动适合在家中？让我们一起学习！

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有氧运动是指当充分提供氧气时人体进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。它的特征是：低强度，节奏和持续时间。例如，散步，慢跑，散步和跑步，游泳，骑自行车，跳过绳索，有氧运动，太极拳和一些球活动都是有氧运动。我们建议每次有氧运动至少30分钟，建议坚持每周3至5次。

适当的有氧运动可以增强心肺功能，改善肌肉耐力，提高免疫力，改善睡眠质量并减少脂肪积累。这是促进健康的有效方法。

在有氧运动的帮助下，如果您在家中，则可以选择跑步机。如果步行缓慢，则可以选择低于6公里/小时的时间，可以选择6-8公里/小时，您可以选择8-10公里/小时的慢跑，锻炼时间为30-60分钟。

如果没有跑步机，我们也可以选择跳过绳索。建议连续跳过绳索1-3分钟，休息约1分钟，然后根据自己的情况重复几次。请注意，不建议对超重和膝盖受伤的人进行此练习。

对于家庭有氧运动，我们建议高腿，张开和近距离跳跃，鲍比跳跃和空气踏板。

将双腿抬高到位时，保持上身直立，交替举起腿，将平行于地面的向上抬高，小腿下垂，手臂自然摆动。在锻炼过程中，请尝试使它们保持不变。 20-40次/组，重复2-3组，在两组之间休息30-60秒。

当跳开并关闭时，脚部伸开的位置约为1.5倍，肩膀宽度约为1.5倍，高高的五倍直接在头顶上方。请注意尽可能拉直肘部，将它们夹在头部两侧，然后向上延伸身体；再次跳跃后，将脚放在一起，用双手拍拍大腿，并且身体仍然需要向上伸展，拧紧腰部和腹部，并拧紧手臂。 20-40次/组，重复2-3组，在两组之间休息30-40秒。