篮球上篮技巧全解析：如何通过三步上篮提高得分效率

篮球上篮技巧 1、练好三步上篮。调整节奏是关键

三步，顾名思义，就是在三步之内完成射门得分。因此，有必要调整所采取的步骤的大小。你不能在走路时上篮，但你应该在跑步时完成上篮。初学者最好先慢跑，练习慢动作。准备三步上篮时，心里默念第一步、第二步，到了第三步，你就已经起飞了。

您的步幅应该与正常跑步时的步幅相同，这样感觉更自然。当你在远离篮筐的地方开始三步上篮时，你需要迈出更长的步幅，否则当你从第三步起跳时，你会发现你离篮筐很远，很难投篮。。相反，如果你离篮筐很近，你就需要慢慢调整步伐，否则你跳到第三步时可能会落到篮板后面。

篮球上篮技巧二、找到合适的上篮时机也很重要

练习三步上篮还是很简单的，但毕竟篮球是一项竞技运动，每队有五个人参加。场上的竞争非常激烈。想要三步上篮，必须找准时机。

当对手防守松懈时，你必须寻找空间，快速启动，以最快的速度冲向篮下得分。如果对手防守很严密，不要强行闯入，因为跑到篮下时很容易撞到对手。裁判很可能判给你球并击中某人。当然，也有被对方阻挡犯规的可能。

总而言之，上篮前尽量找准机会，避免不必要的麻烦，提高成功率。多练习运球、变相突破等技巧，对于实现三步上篮很有帮助。

篮球上篮技巧三、三步上篮要注意姿势

上篮前应降低身体重心，运球不要过腰，保持身体稳定，上半身保持挺直。跑步时身体尽量前倾，掌心向下拍打篮球，手腕不要转动。

第三步身体跳跃时，用手腕轻松投球，动作尽量轻柔，让球有回旋余地，这样投篮精准度就会高。

篮球上篮技巧四、瞄准篮筐

三步上篮的最后一步，也是最关键的一步，就是投篮得分。这时，你需要眼疾手快，找准篮筐的位置，重点关注篮筐上方的小方块区域。

这个方形区域是篮球运动的理想落脚点。如果你把球扔进禁区，进球的概率非常高。尤其是在这个正方形区域的右上角和左上角附近，篮球基本击中准确，篮板进篮的概率为100%（前提是受力均匀）。

篮球上篮技巧五、掌握投篮力度

很多初学者往往在最后一步投篮失败，或者用力过猛，球撞到板子上飞走了，或者力量不够，投球后刚触网甚至漏球。

三步上篮的基础是练习基本投篮技术，尤其是篮下投篮。投球时手力要均匀，最好轻柔，手腕要灵活。第三步，跳跃投篮时，只需轻轻一抖，球就会自然地撞到板子上，进入篮筐或空心网内。

当有人防守时，不要害怕，不要着急，保持心态稳定，不要让手发抖，轻松地将球投进篮筐。