怀孕期间的营养对胎儿和孕妇本身的健康有影响。从怀孕到出生后的两年，此期间定义为生命早1000天。这个阶段是婴儿身体组织，器官和各种系统持续发育和成熟的重要阶段，营养补充是最重要的。我国孕妇的钙，铁，维生素A和叶酸的缺乏很常见。体重正常或过度增加的孕妇也会遭受营养缺乏，这说明了怀孕期间饮食营养的复杂性。因此，引导孕妇合理食用蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质等非常重要，并进行及时的营养干预措施。
01早期怀孕
1。补充叶酸
怀孕早期叶酸缺乏会增加胎儿神经管畸形和早产的风险。妇女应从妊娠开始时食用更多的动物肝脏，深绿色的蔬菜和富含叶酸的豆类，并建议每天补充400-800盎司的叶酸。
2。轻巧和可口的饮食
易于消化并有助于减少怀孕反应。包括各种新鲜蔬菜和水果，大豆产品，鱼类，家禽，鸡蛋和各种谷物产品。
3.确保足够的富含碳水化合物的食物
那些在怀孕初期没有明显早期怀孕反应的人可以在怀孕前继续保持均衡饮食。明显的孕吐或食欲不佳的孕妇无需过分强调均衡的饮食。每天至少吃130克碳水化合物，然后选择易于消化的谷物和谷物。
可以提供130克碳水化合物的常见食物：180克大米或意大利面，550克土豆或新鲜玉米。那些食物较少或严重的孕吐的人需要向医生寻求帮助，以避免对胎儿早期发育的不利影响。
4。吃少吃更多
食用的餐点的数量，数量，类型和时间应根据孕妇的食欲和反应时间进行调整，饮食越来越多，以确保食物量。
02中期和晚期怀孕
1。补充高质量蛋白
适当地增加了高质量蛋白质的来源，例如鱼，家禽，鸡蛋，瘦肉等，在妊娠中期，每天150-200克，在怀孕傍晚时期每天175-225克。
2。适当增加牛奶摄入量
牛奶富含蛋白质，也是钙的良好来源。从怀孕中期开始，您应至少消耗250 g-500 g的乳制品，并每天用600毫克的钙。
3。补充食品含有碘
怀孕期间建议碘的摄入量为210ug/d。除了选择碘盐外，孕妇还应每周消耗1-2次，包括海带，海藻等富含碘的海鲜。
4。吃富含铁的食物
孕妇是铁缺乏贫血的高累积群体。他们需要提供胎儿铁储备。他们应该在妊娠中期开始时增加铁的摄入量。他们每天应每天食用50-100克瘦肉，每次动物血液和肝脏每周20-50克。有迹象时，可能会添加其他铁补充剂。
5。适当的运动
适度的体育锻炼有利于孕妇的适当体重增长。每天至少30分钟进行中等强度的体育活动，例如步行，轻快的步行，孕妇的瑜伽等，这有利于适当的体重生长和自然分娩。您可以根据自己的身体状况和怀孕前的运动习惯选择熟悉的活动类型，并结合主观的感觉，并尽力而为。
6。没有吸烟和酒精，少吃刺激性食物
烟草和酒精对胚胎发育的所有阶段都有明显的毒性作用。孕妇应禁止吸烟并戒烟，避免摄入刺激（例如咖啡和饮料），并确保胎儿的健康发展。
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