一个体育馆的朋友问厨师一个问题：“如果您想在练习前和练习后吃更多的东西，那应该吃什么？”
然后，今天，厨师将在健身之前，之中和之后与您谈论饮食。
健身前的饮食
运动前的饮食习惯不当可能会在运动过程中引起一些不适的症状，例如胃痛，腹胀等。因此，健身之前的一顿饭特别重要，否则您的培训计划将大大减少。通常，我们需要注意以下几点：
1。吃太多食物并不容易，否则在运动过程中胃胃酸反流到食道，引起胸部灼热的感觉，从而引起恶心和呕吐等症状。
2。补充碳水化合物，以避免运动过程中体内糖储量不足，从而导致蛋白质分解以补充能量。
3。避免吃大量的高纤维食物，这可能导致腹胀的消化和感觉，有时甚至会导致胃肠道痉挛，不得不停止运动。
健身期间的补充
在运动过程中多次补充少量合适的温度流体不仅不会引起胃不适，还将有助于身体保持长期运动能力。因此，有必要在运动间隔中补充水合。但是还有一些要注意的事情：
1。锻炼时，您应该采用少量和多次的原则。如果您一次补充它，它将导致胃部不适，胃痛甚至恶心和呕吐。
2。水合温度不应太低，适合5〜13℃。
健身后的饮食
不建议在运动后立即进食，您应该至少休息30至45分钟。因为在健身之后，血液仍集中在肌肉，皮肤和其他部位，而胃肠道仍处于相对局部缺血。如果您在运动后立即进食，则会导致血液重新分布。一方面，这将影响肌肉的恢复。另一方面，这将导致内部器官（例如肝脏和胰腺）在剧烈运动和代谢后迅速进入消化和分泌状态，这会给胃肠道带来很大的负担。
1。选择细，柔软且易于消化的碳水化合物和蛋白质，例如：蛋白质粉，牛奶，鸡蛋，全麦面包，燕麦等。这有助于人体快速吸收和恢复肌肉。
2。避免使用酸性食物，例如鱼和肉。运动后立即食用这些酸性食物将不利于缓解肌肉，关节和身体疲劳。
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