引体向上节奏很关键体力分配需稳扎稳打_k8携手马竞-ag旗舰携手马德里竞技

2。关于节奏

接下来，让我们谈谈节奏。力点的本质是绝对力量的分布，而节奏的本质是体力的分布。由于物理分布将限制这种绝对力量的使用，因此毫无疑问，节奏的重要性。

有些人会建议：尽快击打杆子，尽快拉动，永远不要呼吸。但是实际上，这是非常风险的，并且不适合大多数人，因为对权力的爆炸性使用有点像赌博。如果您拉最后一两个并感到放松怎么办？此外，前面的力太强了，因此您不会抛弃任何库存。如果裁判说您以前未达到标准，那么您仍然需要再弥补一些，您是否等待死亡？

因此，更安全的方法是既不快，也不是缓慢，稳定地使用固定的节奏来拉起，这既是避免劳动力又安全的。

当您第一次登上杆子时，您会有足够的力量，但不要迅速盲目地将其拉起。如果您觉得很难做到，请不要轻易放慢速度。保持先前的速度，一步一步，然后逐步。

就像爆炸性的上拉一样，挂在杆上太久而不拉动也是不可取的。悬挂太长时间会导致您的二头肌和三角肌过于疲倦，但是当您想拉它时，您会发现无法将其拉起。有人会说：我休息一下，呼吸。这很好，但是一定不能太长。一般而言，您应该大声呼吸，然后将其拉起。不舒服地悬挂。如果您将其拖延时间太长，那么您将没有力量。

另一点是，在您遇到股份之前，您应该减轻内心的负担。不要总是担心做10，而吓到自己。在杆子下，我建议自己：我一个人来，如果我这样做，我将是一个。只有拥有和平的心态，然后击球，您才能轻易发挥自己的力量。当谈到最后两三个方面，不用担心，它已经结束了。拉动后，您将结束并告诉自己，这次我的目标是12，而10个还不够，因此不会有努力拉第十次的情况。简而言之，一开始和结束时松动的心态至关重要。

3。每日练习

如果您只有大约一个星期的准备，那么您必须向后安排它，这意味着您应该将测试日作为标准。您必须在前一天休息更多，然后安排前一天...等等，练习一天，然后休假。每天的训练量不应该太大，因为肌肉有自己的成长规则。当您练习时，您会摧毁它们，然后用足够的营养补充它们，使它们变得更强壮，破坏它们并再次成长。因此，您应该留出足够的时间让身体恢复！早上练习一次，晚上一次就足够了。每次，您都可以将其分为5组，在小组之间休息5-8分钟，您可以打篮球和慢跑以放松新近紧身的肌肉。当您感到肌肉酸痛和疼痛时，立即停止，放松并练习。

4。关于饮食

饮食也很简单，每天一到两杯热牛奶和2个鸡蛋就足够了。不要吃饱。锻炼前半小时请注意饮用水，运动后洗个热水澡，然后按摩，放松身心或在温泉中浸泡。

5。关于辅助练习

当您进行引体向上时，当您最多无法获得最后一组，让您的家人或朋友支持您的脚踝关节并帮助您达到10。这不仅可以使您的肌肉有效地运动，还可以增强您的自信心。应该注意的是，助手只是将其抬起，永远不要为您推动它。

善良的提示：

1。如果您已经有大约5个基础，那么在短时间内增加到10个没有问题，因为上拉的技巧比强度更重要。首先，您必须对自己充满信心，其次，您必须愿意稳定练习。当然，重要的是要找到技巧并以一半的努力获得两倍的结果！最好在家练习，您可以购买上拉设备。

最后，我希望所有需要接受身体健身测试的学生都会成功地通过，因此我会小心。